手脚冰凉可能是寒性体质“作怪”

每到冬天或者天气转凉，您是不是就化身成为“起床困难户”？手脚冰凉，一着凉就闹肚子？衣服捂了好多层，但还是感觉风往身体里钻？老一辈的人会说这可能是体寒，也就是中医讲的“寒性体质”。

寒性体质究竟是怎么回事

寒性体质的形成由两方面因素导致，一种是先天禀赋不足、阳气虚弱；另一种是后天获得性因素，例如不注意保暖避寒、饮食寒凉之物、长期居住在寒冷的地方、经常熬夜等。以上两方面因素共同导致机体阳气不足，故而寒性体质的人往往天一凉，阳气内郁无法传递到四肢就会出现手脚冰凉，不耐寒冷的现象，且对寒、湿等阴邪的易感性较强。受到风寒邪气的侵袭易出现感冒症状；寒气直中脾胃，则会出现腹痛、腹泻；女性寒凝血瘀，则会诱发痛经。

下面给大家提供几个小妙招，帮助大家快速升温。

自我推拿巧防病在这里我们推荐三个穴位：神阙穴、命门穴、涌泉穴。神阙穴位于肚脐的正中央。中医认为“脐乃先天之结缔，后天之气舍”。肚脐是我们身体五脏六腑之本，也是储藏身体元气的地方。因为位于腹部，所以按摩神阙穴对腹痛、腹泻的缓解尤为明显。而命门穴与之相对，生命的门户，人体元气的根本。二穴相配，能够起到固本培元的作用。元气充足，机体的御寒、抗病的能力也随之增加，感冒、咳嗽等外感疾病的发生率也会随之降低。涌泉穴是肾经的起点，能够温通经脉，象征气血如泉水一样源源不断。人体有六条经脉都汇集在足底，再通过表里络属关系，与全身各脏腑、组织、器官都有密切关系。因此刺激涌泉穴，可以补肾壮阳，减轻手脚冰凉的症状。以上三个穴位在按摩时，不必拘泥于时间长短，以温热为度。以下是操作方法：01揉神阙

定位：在腹中部，脐中央。

操作：右手抱成碗状，扣于肚脐神阙穴上，通过腕关节回环的绕动。揉动的频率宜缓，每分钟15~30次，每次按揉3~5分钟。每日晨起睡前各按摩1次。

02擦命门

定位：在第二腰椎棘突下凹陷中。

简便取穴：正对肚脐。

操作：可用左右两手掌心，顺着脊柱两侧膀胱经下行，沿命门穴上20厘米处直到命门穴，再用手掌推擦该穴，以感觉微微温热为宜，约3~5分钟。每日晨起睡前各按摩1次。

03擦涌泉

定位：在足底，约当足底前1/3与中1/3连接处。

操作：用掌根侧面或小鱼际做往返的擦动，直至脚心出现温热感，约1~3分钟，左右脚各做1次为1组，每日晨起睡前各1组。按摩时加点红花油或婴儿油，效果会更好。

特别分享：拍经络

寒冬时节，寒性体质的人阳气不足，一方面缺少足够的推动力，无法推动气血到达四肢，另一方面缺少温煦的作用，从而导致四肢冰凉的情况出现。通过拍打四肢经络能够激发阳气，促进血液循环，使手脚快速“升温”，进而提高免疫力，增强体质。中医认为，顺着经络的方向刺激经络为补法，可以激发经气，因此拍经络也遵从这个原则。下面为具体操作：

01

上肢拍打法

选取坐位或站立位。

右手手指自然并拢，掌指关节微屈成“虚掌”状，然后以虚掌进行节律性拍击，先沿着手臂内侧由靠近腋下的一侧向手心方向进行拍打；再沿着手臂外侧由手背向肩部的方向进行拍打。再换左手重复上述动作为一次。每次拍打3~5分钟。操作时力量要适中，速度要轻快而有连贯性。

02下肢拍打法

选取坐位或站立位。

手指自然并拢，掌指关节微屈成“虚掌”状，然后以虚掌进行有节律地拍击，先沿着大腿前外侧由上到下拍打至小腿外侧；再沿着小腿内侧由下往上拍打至大腿内侧。每次拍打3~5分钟。操作时力量要适中，速度要轻快而有连贯性。

袪寒补虚食疗方

寒冷的季节，自然少不了美食的点缀。寒性体质的人，更该多吃一些温阳散寒、补气活血的食物，比如羊肉、牛肉、生姜、桂圆等。这里推荐一个经典名方——“当归生姜羊肉汤”。别看它组成简单，只有当归、生姜、羊肉三味，但整个方子的搭配可一点也不简单。

羊肉，属于血肉有情之品，味甘而不腻，性温而不燥，具有补肾壮阳、暖中祛寒、温补气血、开胃健脾的功效。可以强身健体，提高机体御寒能力，对于寒性体质的人再适合不过了。当归，是中医常用的补血药，性质偏温，归脾、心、肝经，具有补血活血，散寒止痛的功效。生姜，又是厨房随处可取的材料，也是食疗方中的“常客”，可以温胃散寒。三者搭配，当归、生姜养血活血散寒，羊肉温补填精，整道药膳温阳补血散寒，实乃温中补虚最佳食疗方。

材料：当归10克，生姜20克，羊肉500克，黄酒、调料适量。做法：当归、生姜清水洗净，切片备用。羊肉剔去筋膜，洗净切块，入沸水锅内焯去血水，捞出晾凉备用。将羊肉放入砂锅内，倒入适量清水，加入黄酒烧开，而后加入生姜，再次大火烧开，转小火慢炖，1个半小时之后，加入当归再炖15分钟，即可食用。取出当归、姜片，喝汤食肉。此药膳不要放盐，建议早上、中午喝。注意：阴虚有热，痰热壅盛者不适合本方，否则会加重病情。

温经活血足浴方

人体有六条经脉都汇集在足底，再通过表里络属关系，与全身各脏腑、组织、器官都有密切关系，因此脚自古就有人体的第二心脏之说。《医学典籍》记载：“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。”因此，足浴可以刺激足部的穴位、反射区和经络，促进血液循环，极大地改善手脚冰凉的症状。注意：泡脚最好用高一点的泡脚桶，身边最好准备一壶开水，不断往桶里加，使水温始终保持在有点烫脚的感觉，每次至少要泡15分钟以上，至头上微微出汗效果最好。泡完脚后，注意脚部的保暖。

作者 天津中医药大学第一附属医院 推拿科 赵梦雄 荣兵

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